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魚片豆腐@蒸的才鮮嫩

舒肥魚食譜

魚片豆腐@低溫蒸煮

舒肥魚食譜

這道菜兼具的2種優質蛋白質,植物性蛋白與動物性蛋白.用低溫蒸煮,更能吃到食材的營養,而且只要 30分鐘,您就可連同盤子ㄧ起上桌,超適合塑身中的型男美女食用、低脂高蛋白的簡單瘦身食譜

ㄧ般舒肥食譜會建議魚類是60c以下來烹調,我們則建議最終溫度略高於64c,完全考量一般家庭的偏好,能接受的口感,太水,反而不適用於在鯛魚片.

30分

2人

100+

100+

主要食材

鯛魚片

200

公克

1

小匙

嫩豆腐

1

蔥絲


適量

醬料

醬油

1

小匙

醬油膏

1

大匙

味霖

1

大匙

芝麻油

1

小匙

1


先把鯛魚片 先抹鹽.醃製10分鐘



2


取出嫩豆腐,用刀在四角的其中ㄧ角,劃開.這會讓待會要取出嫩豆腐時很容易.取出豆腐,切片後平鋪瓷盤上,接下來把鯛魚切成片狀,放至在豆腐上.淋上醬汁


前置

3


低溫蒸煮時,電鍋底部先放蒸架,把放上魚和豆腐的餐盤, 直接放置蒸盤上,再加水於外鍋,外鍋水位加要低於餐盤的高度即可。


4

72℃ / 30 分鐘

接下來是設定 Remy與溫度:電鍋電源線插入Remy智慧溫控盒的插座中,Remy電源插上插座,溫度探針插入水中固定。設定72度30分鐘。

電鍋

烹煮

5


時間到後,小心取出,72度c有點狠燙的餐盤,撒上蔥絲.即可直接上桌

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鮭魚魚生!!

舒肥魚料理

鮭魚舒玩是魚生!!!◎舒肥@油封法

舒肥魚料理
您看過天菜大廚裡,那段罵人的場景嗎?魚片煎過頭了,過熟Out. 舒肥食譜,40c  60分鐘 ,到底是生魚片還是熟的魚呢?很肯定,是生的,所以請勿必選用生魚片片等級的鮭魚.那不是脫褲子放屁,直接吃生魚片就好,幹嘛費工又醃又舒,最後還是魚的餘生呢? 這魚的口感是非常特殊的,透過60分鐘的發酵類熟成,多少會讓豐富魚肉風味、想嘗試的.ㄧ定 一定要買生魚片等級...  
2分
2人
100+
100+
主要食材
生魚片等級鮭魚
200
公克
香料橄欖油
 
適量
紅酒醋
 
 
檸檬汁
 
適量
醃料
鹽水  3%濃度
300
cc
 
 
 
1
 
3%鹽水 泡鮭魚1小時。 溶解蛋白質,舒玩後會無白色紋路較美觀
 
 
2
 
低溫舒肥法時,電鍋底部先放蒸架,把食材與鍋底最高溫處隔開.然後將放有香料油鮭魚片真空袋放入,鍋中加水。電鍋電源線插入Remy智慧溫控盒的插座中,Remy電源插上插座,溫度探針插入水中固定。
 
 
3
40 ℃ / 60 分鐘
設定40度60分鐘後取出。
電鍋
烹煮
4
 
將鮭魚片小心取出擺盤,淋點檸檬汁與香料油,即能減當上菜。 這時的鮭魚片,依然是生的、口感會稍加扎實,但並無殺菌.因此全部在 吃這特殊的魚口感.很典型的好食材舒肥用好.
 
 
健身塑身的人,僅管放心吃肉不會肥.這裡都是 低卡低脂的肉類食譜專區,按照這裏的溫度做菜,保管肉嫩鮮甜.
這強調的是健康簡單,料理新手都能上手,烹調手法是舒肥,低溫,蒸煮,炸烤。都會陸續上線.強調透過溫度,來保留植物酵素 植物酶的活性.讓您真真正正的吃的全食物的營養,更讓您的有機蔬菜,照顧到家人的健康.用溫度溫暖到全家人的身心靈
五味舒肥透抽
新鮮海產,家常料理通常是簡單的清蒸,其鮮甜就令人欲罷不能.料理新手可舒肥觀念去蒸煮或是烤,很掌握溫度.再運用不同的時間稍做變化,就能輕鬆品嚐美味.
來自香港的舒肥料理專家,內容均為香港人愛吃得食材,運用sous vide 舒肥手法,重新賦予新的生命,在口感上完全是不同的完美體驗.在居家料理上,料理難度大大大,徹底地降低
超越舒肥的溫控手法,是我最近愛上的方法,沒別的原因,他讓我可以免顧火,顧小孩,還能輕鬆做出家人愛吃的料理,給予家,幸福的滋味

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舒肥虱目魚肚@陳年老豆腐乳

西螺風味:陳年老豆腐乳 舒肥虱目魚肚

腐乳有如法國的起司, 陳年後更充滿了鹹香豆味。搭配上虱目魚低溫慢煨,鹹香剛好解了魚肚上得油膩感.

40分

2人

100+

100+

主要食材

無刺虱目魚肚

1

大豆苗

150

公克

蔥段


適量




醬料

陳年豆乳

1

黑豆醬油膏

10

cc

米酒

 25

克03

味霖

25

cc

5

公克

魚露

10

cc

1


 醬料調勻,充分抹上虱目魚,醃製 30 分鐘,便當盒底,可放些蔥段,隔絕魚與盒的接近,較不會黏鍋



2


便當盒放入電鍋,外鍋放入適量的水

電鍋


3

62 ℃ / 40 分鐘

設定62度40分鐘,完成後取出。

電鍋

烹煮

4


等待時候,可燙些大豆苗, 中和下偏重的口味,鋪底、等時間到了,取出虱目魚,呈盤上桌。



5

小祕技

如要醬香濃郁型的人,可在步驟1時,先將醬燒開後,在與虱目魚下去醃製


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不裹粉 飽滿爆汁的鮮蚵豆腐湯

鮮蚵豆腐湯 舒肥版

免裹粉的 鮮蚵豆腐湯

般食譜上教您水煮鮮蚵料理的技法,通常是裹粉後,高溫小滾得狀態下去泡熟.粉就是澱粉,不論是好或壞的澱粉、都是熱量的來源、吃了就得多運動.透過舒肥定溫,也是歐洲頹行了20年的新傳統料理的觀念,更能輕鬆安全的把蚵仔的鮮嫩度保留於中,能少吃點澱粉,吃完操場少跑ㄧ圈.

20分

2人

100+

100+

主要食材

鮮蚵

100

公克

豆腐

1

榨菜絲

30

公克

冬菜

1

小匙

1


榨菜泡水,去點鹹度.扭乾.入電火鍋乾炒,出香酸氣

電火鍋

電火鍋

烹煮

2

93 ℃ / 10 分鐘

炒香後,加入切好的豆腐與冬菜提鮮,再加入水.溫度設定為 93c 10 分鐘

電火鍋

電火鍋

烹煮

3


等待水滾煮透榨菜的過程時間,取出蚵小心洗淨,檢查是否帶點殼.泡在鹽水中備用



4

80 ℃ / 6 分鐘

 前面先把豆腐與榨菜煮出香味,時間到後,放入鮮蚵,設定80c 再煮6分鐘.此時、等同傳統老師傅教的蚵仔料理手法,用燜的,千萬不要滾他.運用舒肥定溫的觀念,Remy幫您確保溫度80c足以殺菌與剛好熟透.

電火鍋

電鍋

烹煮

5


起鍋前,酌量下點鹽胡椒粉. 

會怕有安全疑慮的人,可以把恆溫設定在 85c



五味舒肥透抽

新鮮海產,家常料理通常是簡單的清蒸,其鮮甜就令人欲罷不能.料理新手可舒肥觀念去蒸煮或是烤,很掌握溫度.再運用不同的時間稍做變化,就能輕鬆品嚐美味.

健身塑身的人,僅管放心吃肉不會肥.這裡都是 低卡低脂的肉類食譜專區,按照這裏的溫度做菜,保管肉嫩鮮甜.

這強調的是健康簡單,料理新手都能上手,烹調手法是舒肥,低溫,蒸煮,炸烤。都會陸續上線.強調透過溫度,來保留植物酵素 植物酶的活性.讓您真真正正的吃的全食物的營養,更讓您的有機蔬菜,照顧到家人的健康.用溫度溫暖到全家人的身心靈

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夏日的台南風情:西瓜綿菱角虱目魚湯

西瓜綿虱目魚湯

西瓜綿菱角虱目魚湯

西瓜綿虱目魚湯

西瓜綿仔,有渾然天成的天然果酸味,酸味吃來特別開胃(發酵味,有點像榨菜),台南習慣用來煮虱目魚或其他魚湯,只要在湯裡加些西瓜綿煮即可.Cook72推薦這道夏日清爽的湯食譜,簡單但層次豐富的家常湯品,湯中飽含果香、豆香與魚香氣.很是清爽.火候掌握上,運用傳統的不上蓋小滾,讓菱角與西瓜綿香氣充分釋放.豆腐又不會煮過頭,變硬、豆香味仍適度保存於豆腐中.而虱目魚則相當於燜熟嘚手法,以保持口感的水嫩滑口

30分

2人

100+

100+

主要食材

無刺虱目魚

1

西瓜綿

20

公克

菱角

10

板豆腐

1

香菜


適量

米酒

10

cc

1


 先用鹽與米酒 將虱目魚片醃製。



2

93 ℃ / 15 分鐘

電火中加入自來高湯,先設定92c 15分鐘,上蓋,等待Remy 控制電火鍋中的水,煮透 西瓜綿,新鮮菱角,與豆腐,且讓香氣充分釋放融合. 

小技巧:溫度棒放入時要注意,不要插入食材,插入食材會變成食材中心溫度手法,您會發現怎麼ㄧ直在滾

電火鍋

電火鍋

烹煮

3

80 ℃ / 5分鐘

時間到後,再放入虱目魚片,把溫度改設定80度5分鐘  燜熟。

電火鍋

電火鍋

烹煮

4


加入鹽與胡椒調味道,盛盤,撒香菜即完成。



西瓜綿

台南菜市場,菜攤買得到.有真空包,也可網購

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低溫蒸煮 西瓜綿虱目魚@台南味

台南味西瓜綿虱目魚

台南味 果香西瓜綿虱目魚◎便當盒蒸煮

台南味西瓜綿虱目魚
「西瓜綿仔」,在鄉間都這麼叫未成熟的西瓜,人工「疏果」,被採下的小西瓜,取來醃製存放,渾然天成的天然果酸味,酸味吃來特別開胃,所以當地人習慣用來煮虱目魚或其他魚湯,只要在湯裡加些西瓜綿煮即可. ㄧ般舒肥食譜會建議魚類是60c以下來烹調,這道虱目魚,我們用接近傳統手法的中高溫88c,很適合一般家庭的喜好,可接受的口感,如此虱目魚肚的油脂,才不會有點膩口,且魚皮才不會扯不斷.
10分
2人
100+
100+
主要食材
無刺虱目魚
1
西瓜綿末
2
大匙
香菜
 
適量
1
 小匙
醬料
醬油
1
小匙
醬油膏
1
大匙
米酒
1
大匙
 
 
 
1
 
室溫下的 虱目魚,西瓜棉末與其他配料,混合好,魚肚向下,ㄧ起不鏽鋼便當盒加蓋。醃製30 分鐘好入味
 
 
2
 
低溫舒肥法時,電鍋底部先放蒸架,把食材與鍋底最高溫處隔開.然後將放有魚片的容器放入,外鍋水位加至高於魚片,或是只要水不會滲入盒中的的位置。電鍋電源線插入Remy智慧溫控盒的插座中,Remy電源插上插座,溫度探針插入水中固定。
 
 
3
88 ℃ / 8 分鐘
設定88度8分鐘後取出。
電鍋
烹煮
4
 
 取出,呈盤,倒入ㄧ起舒肥的醬料,撒香菜末即完成。
 
 
健身塑身的人,僅管放心吃肉不會肥.這裡都是 低卡低脂的肉類食譜專區,按照這裏的溫度做菜,保管肉嫩鮮甜.
這強調的是健康簡單,料理新手都能上手,烹調手法是舒肥,低溫,蒸煮,炸烤。都會陸續上線.強調透過溫度,來保留植物酵素 植物酶的活性.讓您真真正正的吃的全食物的營養,更讓您的有機蔬菜,照顧到家人的健康.用溫度溫暖到全家人的身心靈
五味舒肥透抽
新鮮海產,家常料理通常是簡單的清蒸,其鮮甜就令人欲罷不能.料理新手可舒肥觀念去蒸煮或是烤,很掌握溫度.再運用不同的時間稍做變化,就能輕鬆品嚐美味.
來自香港的舒肥料理專家,內容均為香港人愛吃得食材,運用sous vide 舒肥手法,重新賦予新的生命,在口感上完全是不同的完美體驗.在居家料理上,料理難度大大大,徹底地降低
超越舒肥的溫控手法,是我最近愛上的方法,沒別的原因,他讓我可以免顧火,顧小孩,還能輕鬆做出家人愛吃的料理,給予家,幸福的滋味

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好市多
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舒肥戰斧舒排
低卡塑身
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